La prévention en vidéos

[Musique]

"Bonjour nous sommes Julie et Julien vos animateurs prévention santé ASEPT. Aujourd'hui nous vous proposons de découvrir en trois minutes qu'être vieux c'est être jeunes depuis plus longtemps que les autres".

"Installez vous confortablement, vous êtes prêts, c'est parti !"

"Ah Marcel, il est loin le temps des bancs d'école je suis comme ce vieux pupitres je sers seulement de décoration et en plus je prends la poussière."

"Mais non Léon. Tu te trompes, regarde il détient encore plein de savoir et en plus il tient sur ses quatre pieds. A nous de cultiver d'entretenir nos souvenirs, notre corps, nos relations. Et j'ai une vieille amie qui me disait "il ne faut pas reprocher à la vieillesse ce qu'elle nous enlève, mais apprécier ce qu'elle nous laisse."

"Tu as raison Marcel. Ne pleurons pas le temps qui passe mais réjouissons nous de pouvoir vivre ces moments différemment. Bon allons manger, mais avant, faisons un petit tour au jardin."

[Musique]

"Quellle affaire que ces genoux."

"Regarde-moi, depuis que je fais un peu d'activité physique chaque jour, j'ai la gnak, je n'ai jamais été aussi fort et souple. Tu devrais en faire aussi 30 minutes par jour, ça suffit."

"Je vais essayer de me remettre au vélo avec les cheveux au vent, ça va me faire du bien. Allez, ramassons les légumes pour la soupe."

[Musique]

"Tu vois Marcel, le médecin il m'a dit si je continue à avoir une bonne hygiène de vie ça me permettrait de ne pas augmenter
les traitements."

"Et est-ce que le médecin il t'a dit que manger une bonne garbure ses également bon pour la santé, bien sûr il faut suivre le plan national nutrition santé. En tout cas, celle la, elle est confectionnée avec beaucoup d'amour et des légumes frais. Tiens."

"Merci. Bon appétit bien sûr. Et c'est parti pour le grand huit."

"mange les carotttes avant le wagon déraille".

[Musique]

"Hop hop hop, avant d'aller à la sieste Léon, tu vas venir m'aider à faire la vaisselle."

"Avec plaisir maman".

[Musique]

"Marcel, c'est juste une sieste. Tu verras, idéalement elle devrait durer que 20 minutes et ça suffira pour me remettre en pleine forme. je serai frais comme un gardon après ça. En attendant, fais tes mots croisés et tu me réveilleras quand il sera l'heure".

Musique]

"En pleine dans le mille. Un jeu d'adresse, c'est considéré comme une activité physique, tu m'as dit ça ce matin qu'il fallait que je me trouve une activité physique qui me plaise."

"Elle est rigolote cette Marcel. En attendant, ça m'a permis d'améliorer ma concentration, mon attention et de me relaxer. Et je te propose qu'on aille se balader."

[Musique]

"Je vais aller me frotter la couenne."

"Ah ah, regardez moi ce spectacle. Oui c'est la baignoire de ta grand-mère et tu y es attachée m'enfin on pourrait garder cette baignoire comme décoration pour le jardin."

"D'ailleurs tu pourrais te renseigner sur les adaptations que nous pourrions apporter à la maison. Un chez soi adapté, c'est un chez soi adopté."

"J'espère que ces trois minutes vous ont plues. Pour en savoir plus n'hésitez pas à vous renseigner sur l'atelier vitalité et allez vous inscrire sur le site de l'ASEPT de votre département."

"Soyez curieux nous avons de nombreux ateliers à vous proposer et souvenez vous il n'est jamais trop tard pour penser à sa santé"

[Musique]

[Musique]

"Bonjour, je suis Laurence votre animatrice prévention santé ASEPT. Aujourd'hui nous vous proposons de découvrir en quelques minutes comment se comporter pour améliorer votre équilibre dans trois situations du quotidien et cela au coeur du Périgord noir. Vous êtes prête c'est parti !"

"Très bon ce gâteau aux noix de roland. Faudra d'ailleurs que je pense à m'inscrire à l'atelier nutrition pour savoir si c'est bon pour ma santé.

Première situation : se relever

[Musique][Sonnerie de téléphone][Laurence se lève brusquement et fait semblant de tomber]

"Vous l'avez peut-être déjà vécu si vous vous relevez trop rapidement d'une chaise, d'un fauteuil ou d'un lit, les changements de pression dans le corps peuvent créer un étourdissement et donc provoquer un déséquilibre. Tout d'abord laisser le téléphone sonner, il y a un répondeur. Puis vous devez vous relever correctement de la chaise. Un, vous vous placez au bord de la chaise. Deux, vous décalez légèrement vos pieds. Trois, vous placez vos mains au niveau des cuisses. Et 4, vous vous relevez en vous
penchant légèrement et a maintenant la tête droite. Et si votre tête ne tourne pas vous vous dirigez pour aller décrocher votre téléphone.

"Bonjour mon petit-fils. Ah très bonne idée. Je finis de me préparer et je te rejoins au château de... Ah j'arrive jamais à me rappeler du nom. Pourtant j'ai participé à l'atelier mémoire"

Atelier mémoire

"Ah oui au château de Beynac à tout à l'heure"

Deuxième situation : se chausser

[Musique][Laurence tente d'attrapper un objet dans une armoire, mais elle chute]

"Si vous devez attraper un objet ou un habit dans un placard, pensez tout d'abord à décaler vos 2 appuis et à fléchir légèrement sur la jambe de devant avant de transférer le poids du corps vers l'avant. Voilà !"

[Musique][Laurence tente de metttre une chaussure, mais elle chute]

"Pour garder l'équilibré en se chaussant je vous conseille d'utiliser une chaise. Vous posez votre pied sur la chaise et vous pouvez utiliser aussi le dossier et surtout prenez votre temps. Vous pouvez également vous asseoir sur une chaise et utiliser un petit support. Attention il vous faut un peu de souplesse pour pouvoir réaliser ce geste. Des exercices vous sont proposés dans
l'atelier forme bien-être. Et maintenant, direction Beynac pour rejoindre mon petit fils. Ah il faut vraiment que j'arrête de parler toute seule moi !"

Troisième situation : marche

[Musique][Laurence arrive en voiture au chateau. Elle marche et chute à cause d'une pierre]

"Si vous ne faites pas assez attention ou si vous allez trop vite lorsque vous marchez vous risquez de trébucher souvent. Restez toujours concentré sur votre marche. Pensez à bien lever les genoux, gardez la tête droite et le regard vers le sol afin d'anticiper les obstacles. Ne regardez pas vos pieds mais l'endroit où vous voulez mettre les pieds et si vous voulez regarder quelque part, comme moi le château de Beynac, arrêtez vous."

"J'espère que ces quelques minutes d'information vous ont plu pour en savoir plus n'hésitez pas à vous renseigner sur l'atelier forme équilibre et à vous inscrire directement sur le site de l'ASEPT de votre département. Soyez curieux nous avons de nombreux ateliers à vous proposer et souvenez vous il n'est jamais trop tard pour penser à sa santé.

[Musique]

[Musique]

"Bonjour, je suis Johanna votre animatrice prévention de santé ASEPT. Aujourd'hui nous vous proposons de découvrir en trois
minutes l'importance de déceler les pièges dans votre lieu de vie pour éviter les chutes. Mettez vos lunettes si vous en avez
besoin et surtout ouvrez l'oeil. Vous avez pris c'est parti !"

"Avant de commencer, vous n'êtes pas sans savoir que notre belle région d'aquitaine regorge de lieux de vie différents et parfois atypiques aussi bien aux pays basque qu'au bord de l'océan ou encore en milieu rural. Vous habitez dans une maison un
appartement ou encore vous êtes souvent perchés dans votre palombière ou dans votre carrelet, j'ai sélectionné quelques photos pour vous, regardez..."

[Photos]

"La prévention des chutes est essentielle pour rester acteur de sa santé. Après ce petit aperçu de notre belle région, passons aux choses sérieuses. Qu'est ce qu'une chute ? Selon l'organisation mondiale de la santé c'est l'action de tomber ou de glisser au sol
indépendamment de sa volonté. Il est important de savoir qu'un tiers des personnes âgées de plus de 65 ans et une personne sur deux après 80 ans tombe au moins une fois dans l'année. Mais ce n'est pas tout, d'après santé publique france, les chutes représentent la première cause des décès chez les plus de 65 ans en france. C'est donc plus que jamais un problème majeur de santé publique pour lequel je vais tenter de vous apporter quelques informations et pistes de réflexion."

"Mais pour quelle raison tombons nous ? Nous pouvons identifier trois causes principales. La première, les facteurs inhérents à la personne liés à l'avancée en âge comme la diminution de la force musculaire. En second, les facteurs environnementaux qui
comprennent un sol glissant, une luminosité inadéquate ou la présence d'obstacles sur les lieux de passage. Enfin les facteurs comportementaux comme par exemple les risques liés aux activités du quotidien : monter sur une chaise pour attraper un
objet. Et pour illustrer mes propos, suivez moi !"

[Johanna est devant un escalier]

"Je me trouve au pied d'un escalier. D'après vous quelles modifications pouvons nous apporter pour en améliorer la sécurité ?Afin d'éviter de glisser ou de s'entraver nous vous recommandons de désencombrer les escaliers. Souvenez-vous nous avions un pot de fleurs, des guides touristiques que nous avons retirés. Tout d'abord la luminosité est un élément essentiel et cela s'applique à l'ensemble des pièces de la maison même au garage. Ainsi il faut veiller à remplacer les abat-jour assombrissant,
adapter la puissance des ampoules et préférer une lumière blanche, installer un détecteur de mouvements permettant le déclenchement de la lumière lors de votre passage, vérifier l'accessibilité des interrupteurs. Ils doivent être présents au pied et en haut de l'escalier ainsi qu'à l'entrée et à la sortie de chaque pièce. Installer une deuxième main courante permettant un appui plus stable, préférer l'utilisation de produits de cirage antidérapante, fixer les fils électriques au mur à l'aide de petites pointes de fixation, recouvrir le bord des marches glissantes d'une bandes antidérapantes que ce soit pour un escalier ou une échelle, fixer le tapis avec du ruban adhésif double face ou bien le remplacer par un tapis anti dérapant ou enfin installer dessous un revêtement anti glisse."

"Pour conclure nous avons pu comprendre ensemble que la prévention des chutes est indispensable. Un dernier conseil une activité physique quotidienne ainsi qu'une alimentation variée et équilibrée vous aideront aussi à préserver le plus longtemps possible votre capital santé."

"J'espère que ces trois minutes d'information vous ont plu pour en savoir plus n'hésitez pas à vous renseigner sur les nouveaux ateliers en ligne bien chez soi, les ateliers forme équilibre, mais aussi les ateliers nutrition. Vous pouvez vous inscrire directement sur le site de l'ASEPT de votre département. Soyez curieux nous avons de nombreux ateliers à vous proposer
et souvenez vous il n'est jamais trop tard pour penser à sa santé."

[Musique]

[Musique]

"Bonjour, je suis Amélie votre diététicienne animatrice prévention santé ASEPT. Aujourd'hui nous vous proposons de découvrir en trois minutes comment manger équilibré tout en maîtrisant votre budget. Vous êtes prêts ? C'est parti !"

"Et oui vous pensez sûrement que suivre les recommandations nutritionnelles demande un budget conséquent. On vous parle des fameux cinq fruits et légumes quotidiens, on vous conseille de consommer des protéines chaque jour, c'est à dire la viande du poisson ou des oeufs, ou encore deux à trois produits laitiers et j'en passe. Or, avec quelques astuces nous pouvons y parvenir."

"Commençons par les fruits et légumes. Certains restent assez onéreux car ils sont soumis au marché de l'offre et de la demande, selon les intempéries, les volumes de production ou même la selon la fragilité de certains. Mais nous pouvons aussi
trouver de bons produits frais en achetant lors de la pleine saison en consommant local et pourquoi pas directement chez le producteur. Pour ceux qui ont la chance d'avoir un jardin, pensez à planter quelques bons légumes."

"Il en est de même pour les viandes et les poissons pourtant indispensable pour entretenir notre capital musculaire. Sachez que les conserves de thon, maquereau ou sardine vont être tout aussi intéressantes sur le plan nutritionnel. Et les oeufs vont être
équivalent une portion de viande."

"Prenez ensuite quelques bons réflexes au quotidien. Pour faire vos courses, préparez votre liste en fonction de vos réserves et ne partez pas le ventre vide. Vous seriez trop tenté. Pour faire vos choix, privilégiez les aliments brut que vous allez cuisine et vous même mais ne vous culpabilisez pas en choisissant des produits surgelés ou en conserve. Pour les légumes ou les poissons notamment ils peuvent parfois être plus intéressants. Pensez à comparer aussi le prix au litre ou au kilo mais attention si vous achetez en gros conditionnements pour bénéficier d'une remise d'une promotion, il ne faut pas gaspiller et donc cuisiner et faites des petites portions que vous allez ensuite congeler. Enfin ne vous limitez pas au supermarché du coin pensez aux producteurs pour les kiwis de l'adour, les pommes ou les carottes landaises ou encore à la ferme pour les volailles. Vous pouvez aussi aller au port à Capbreton ou à Saint jean de luz pour le poisson.

"Par exemple, allons faire un pique nique sur les bords de l'Adour. Pour 2 euros 50 je vous propose d'utiliser les restes de
riz et on va les transformer en salade composée avec quelques crudités et du thon ou des oeufs. Et ensuite en dessert, un treefle. Le treefle c'est très simple, dans une verrine vous émiettez un palet breton vous y mettez quelques cuillères de fromage blanc, une petite touche de miel pour les gourmands, éventuellement du producteur c'est encore mieux, et on termine dessus
par quelques morceaux de kiwi ou tout autres fruits frais ou encore des fruits au sirop. Et voilà vous avez un pique nique pas
cher et rapide."

"Vous pouvez en faire de même pour un repas à la maison pour le même budget. Vous utilisez vos restes de légumes que vous allez intégrer dans une tarte salée vous allez l'accompagner d'une salade verte et pour terminer vous y mettez un petit peu de compote ou vous faites cuire une pomme au four par exemple."

"Vous voyez, on mange simple, sain et pas cher."

"J'espère que ces trois minutes d'information vous ont plu pour en savoir plus n'hésitez pas à vous renseigner sur l'atelier nutrition et à vous inscrire directement sur le site de l'ASEPT de votre département. Soyez curieux nous avons de nombreux
ateliers à vous proposer alors souvenez-vous, il  n'est jamais trop tard pour penser à sa santé".

[Musique]

[Musique]

[Catherine] "Bonjour je suis Catherine votre animatrice prévention santé ASEPT. Je vous présente ma fille Camille-Louise qui vient de prêter main forte. Aujourd'hui nous vous proposons de découvrir en trois minutes l'importance de la vitamine D. Vous êtes prêts ? C'est parti !"

[Catherine] "Actuellement 80% de la population et la quasi-totalité des seniors sont carencés en vitamine D, malgré son importance  primordiale".

[Camille-Louise] "Qu'est ce que la vitamine D ?"

[Catherine] "La vitamine D est une substance organique essentielle à notre métabolisme".

[Camille-Louise] "Quel est son rôle ?"

[Catherine] "Elle stimule notre système immunitaire. Elle est bénéfique aux muscles, le coeur et même les os. En effet, associée au calcium, elle lutte activement contre l'ostéoporose c'est à dire à la diminution de la masse osseuse qui accroît considérablement le risque de fracture. Petite devinette : combien de fois se renouvelle totalement le tissu osseux au cours d'une vie ?"

[Camille-Louise] "Aucune foi ou une fois au maximum"

[Catherine] "Faux ! Le tissu osseux hommes se renouvelle totalement quatre à cinq fois au cours d'une vie. Alors gardez en tête que l'ostéoporose n'est pas une fatalité et qu'il n'est jamais trop tard pour prendre soin de ces os."

[Camille-Louise] "Comment savoir si on est carencé en vitamine D ?"

[Catherine] "Une faiblesse ou des douleurs musculaires, une fatigue inhabituelle, des crampes, des vertiges... la carence en vitamine D peut également avoir un impact sur le moral et des signes de déprime peuvent apparaître. N'hésitez pas à prendre rendez vous avec un professionnel de santé, une simple prise de sang pourra confirmer cette carence."

[Camille-Louise] "Quels sont les besoins journaliers ?"

[Catherine] "La référence nutritionnelle est de 15 microgrammes par jour pour les adultes".

[Camille-Louise] "Mais comment faire pour obtenir cet apport journalier en vitamine D ?"

[Catherine] "Deux possibilités. Premièrement, prendre le soleil, 15 à 20 minutes par jour suffisent sans toutefois en abuser. En parallèle, privilégier les poissons gras tels que hareng, sardine, les laitages, jaune d'oeuf, le foie de veau et la fameuse huile de
foie de morue"

[Camille-Louise] "L'huile des foie de morue... berk !

[Catherine] "Petite astuce pour éviter le goût désagréable de cette huile je recommande le foie de morue en conserves qui
peut être une bonne alternative. Il peut se tartiner sur des toasts à l'apéritif il suffit de 9 grammes soit l'équivalent d'une simple cuillère à soupe pour couvrir nos besoins journaliers. Pensez aussi à notre légendaire et réputé saumon de Navarrenx, village
sacré parmi les plus beaux de france."

[Catherine] "J'espère que ces trois minutes d'information vous ont plu pour en savoir davantage n'hésitez pas à vous renseigner sur l'atelier nutrition et à vous inscrire directement sur le site de l'ASEPT de votre département. Soyez curieux nous avons de nombreux ateliers à vous proposer et souvenez vous..."

[Camille-Louise] et [Catherine] "il n'est jamais trop tard pour penser à sa santé."

[Musique]

[Musique]

"Bonjour je suis aurélie votre animatrice prévention santé ASEPT. Aujourd'hui, nous vous proposons de découvrir en quelques minutes qu'est ce que le stress et comment faire un allié dans son quotidien. Ça vous dit ? Eh bien c'est parti".

"Une bougie. Voyez comme le vent, donc l'environnement extérieur, vient apporter des modifications à la flamme de cette
bougie et s'il y avait un peu plus de vent qu'est ce que ferait cette flamme ? Elle s'éteindrait. Eh bien le stress, c'est un petit peu ça, je vous explique ! Je vous propose de vous imaginer : aujourd'hui c'est votre première rando dans votre nouveau club de randonnée. aïe aïe aïe je suis pas très à l'aise moi quand je dois rencontrer des nouveaux gens. Et qu'est ce qui se passe dans ces cas là au niveau de mon corps ? Eh bien mon rythme cardiaque s'accélère, j'ai la respiration qui se modifie, j'ai peut-être un peu plus de transpiration, et puis j'ai la bouche sèche, et puis j'ai comme une boule au ventre. Et bien je vous annonce que vous êtes stressé et oui c'est pas grave. Le stress c'est aussi un stimulant je vous rassure. Alors votre cerveau, qu'est ce qui se passe dans votre cerveau quand vous êtes stressé ? Première chose il va envoyer un message via les amygdales une région de
notre cerveau à notre système cardiaque et c'est pour ça que notre coeur se met à battre plus vite. Deuxième chose il va envoyer un message à notre système moteur pour ça qu'on est un petit peu plus crispé, et troisième chose il va envoyer un message à notre système hormonal. Et donc va sécréter deux hormones l'adrénaline et la cortisone. C'est ce qui va nous
permettre d'agir favorablement face à notre environnement et nous adapter.

Donc, première chose réaction physique et psychique. C'est la phase d'alarme. Bah oui notre corps se met en branle pour le prévenir que attention attention alerte et quelque chose à l'extérieur qui va peut-être nous nous apporter de l'inconfort.

Deuxième phase, c'est la phase de résistance. Qu'est ce qui se passe en nous ? Eh bien en fait notre corps met tout en place pour pouvoir faire en sorte que nous ayons les ressources énergétiques disponibles et suffisante pour pouvoir nous adapter au contexte.

La troisième phase, et moi j'ai envie de dire qu'il est préférable de ne pas aller jusqu'à cette troisième phase puisque c'est la phase d'épuisement et c'est là où on parle de stress chronique qui peut engendrer des problèmes sur notre santé de type physique ou psychique. Mais j'ai une bonne nouvelle et oui puisque nous pouvons apprendre à mieux appréhender notre stress pour en faire un allié ça vous dit ? Eh bien allons-y alors !"

"Il ya quelque chose d'assez intéressant dans notre corps qui est la respiration. Notre respiration va nous permettre justement très naturellement de nouveau remettre dans un état de relaxation naturel pour mieux appréhender une action qu'on pourra mettre en place.  Je vous montre un exercice ?"

"Ce que je vous propose, c'est de vous asseoir confortablement sur une chaise moi je reste debout pour vous montrer
l'exercice et de fermer les yeux et les yeux fermés nous allons venir nous concentrer sur notre respiration. Tout simplement observer d'où vient notre respiration : vient-elle de notre ventre, de notre poitrine ? Nous observons simplement sans modifier
quoi que ce soit. Et nous venons observer une amplitude de notre respiration, les mouvements de notre respiration, des
aspirations notre ventre se gonfle et à l'expiration notre ventre de dégonfle. Moi j'ai envie d'apporter un peu de légèreté par cet élément qui vient nous stresser et pour ce faire sur notre inspiration nous allons former notre plus beau sourire et sur notre expiration, nous allons venir diffuser ce plus beau sourire au plus profond de tout notre corps. Et nous pouvons ouvrir les yeux".

"J'espère que ces trois minutes d'information vous ont plus fait pour en savoir plus n'hésitez pas à vous renseigner sur le
site de l'ASEPT notamment sur l'atelier bien-être ou sur l'atelier yoga du rire et de vous inscrire sur notre site de l'ASEPT notamment celui de votre département. Soyez curieux nous avons de nombreux ateliers à vous proposer et puis souvenez vous il n'est jamais trop tard pour penser à sa santé

[Musique]

[Musique]

"Bonjour je suis Aurélie, votre animatrice prévention ASEPT. Aujourd'hui nous vous proposons quelques minutes de découvrir comment et pourquoi est il si important de pousser sa vitalité avec le rire et la joie. Ça vous dit ? Eh bien rions ensemble alors !"

[Rire]

"Alors qu'est ce que ça fait quant on rit sur notre tête, notre cerveau et notre corps ? Alors sur le cerveau, lorsque nous rions, nous sécrétons 4 hormones. On dit souvent du bonheur mais que je préfère dire plutôt de l'agréable et du plaisir. Ces 4 hormones sont la dopamine, la sérotonine, l'ocytocyne et l'endorphine. Et donc quand on sécrète ces hormones, le cerveau les diffuse dans notre corps et nous apporte du bien-être et peut engendrer également de la joie. Voilà pourquoi il est ici important de rire dans son quotidien. Et au niveau du corps alors, ça donne quoi ?"

"Au niveau de notre corps quand j'ai ri, vous avez pu voir [Rire] que du coup, ça mobilise tous les muscles de notre visage, même les plus petits. Au niveau de nos oreilles également. Lorsque nous rions, nous mobilisons ce qu'on appelle le diaphragme qui est un muscle qui se trouve au niveau d'ici jusqu'en dessous des poumons et qui va venir stimuler, qui va venir masser notre système digestif. Donc ça va porter aussi du bien être à notre système digestif. Au niveau de notre respiration, le real va venir modifier notre respiration et également ouvrir notre cage thoracique et nos poumons. Et dernière chose qui n'est pas des moindres, ça va venir aussi stimuler notre système cardiaque donc apporter du bien être et du mieux être à notre coeur. Voilà pourquoi est il si important de rire."

"Et ce que j'ai envie de vous proposer aujourd'hui, c'est que nous puissions rire ensemble, mais de manière un peu différente de d'habitude. Puisqu'il faut savoir que le cerveau ne fait pas la différence entre le vrai et l'imaginaire. Donc entre un rire spontané, naturel engendré par quelque chose, et un rire un peu stimulé, un peu forcé. D'où la technique la méthode du yoga du rire et donc là, j'ai envie de faire avec vous un petit exercice de yoga du rire pour que nous puissions rire ensemble de manière forcée."

"Nous allons mobiliser nos bras. Donc on va faire un petit exercice physique, doux mais physique malgré tout. On va mettre nos doigts comme ceci, comme si nous avions au bout de nos doigts des clés. Nous allons les mettre au niveau de nos tempes. Et nous allons imaginer que ce sont les clés de notre rire.  On peut cela pas forcément envie de rire juste faire un sourire et ça suffit à sécréter les hormones du plaisir."

[Rires]

"Et voilà j'espère que ça vous a apporté le sourire, le rire et la joie. En tous les cas j'espère que ces quelques minutes d'informations vous auront plues. Pour en savoir plus n'hésitez pas à vous renseigner sur l'atelier yoga du rire et vous inscrire sur le site de l'ASEPT de votre département. Soyez curieux, nous avons différents ateliers de nombreux ateliers à vous proposer. Et souvenez-vous, il n'est jamais trop tard penser à sa santé. Belle journée.

[Musique]

[Musique]

"Bonjour, je suis Sylvie votre animatrice prévention santé ASEPT. Aujourd'hui nous vous proposons de prendre conscience que bien vieillir n'est pas un rêve mais bien une réalité. Vous êtes prêts ? Alors c'est parti !"

"Nous allons échanger à ce sujet. Effectivement vieillir est une chance ou plutôt devrais je dire bien vieillir est une chance. Alors bien entendu vous pouvez toujours assimiler le terme de vieillir à des choses toujours négatives et décidez de vous isoler et du coup de multiplier les facteurs de risque. Vous savez ce sont ces paramètres qui multiplient la probabilité de développer une maladie ou d'être victimes d'un traumatisme, par exemple une fracture après une chute. Bien entendu il existe effectivement des facteurs de risques qui ne sont pas modifiables, c'est à dire sur lesquels vous ne pouvez absolument pas agir. Vous pouvez vous dire je vieillis donc ma santé se dégrade parce que l'âge est un facteur de risque non modifiable mais vous pouvez aussi accuser vos parents, vos grands parents, vos arrières grands parents car l'hérédité est également un facteur de
risque non modifiable. Vous pouvez aller encore plus loin dans cette démarche et accuser votre père parce qu'il vous a transmis son patrimoine génétique qui a fait de vous un homme ou une femme et le sexe est également un facteur de risque non modifiable. Moi je vous propose de voir les choses autrement sous un autre angle beaucoup plus réaliste et surtout beaucoup plus optimiste. Parce que pour garder la pêche il faut positiver. Nous allons maintenant mettre l'accent sur les facteurs de risque toujours, mais ceux sur lesquels vous pouvez agir, les facteurs de risque modifiables et vous allez voir qu'ils sont bien plus nombreux . Vous pouvez déjà choisir de bouger davantage et mieux manger. Et du coup vous allez agir sur la sédentarité et l'alimentation et jouer sur ces deux paramètres va diminuer le risque d'autres facteurs, notamment le surpoids l'obésité, l'excès de cholestérol, de triglycérides mais également le diabète ou l'hypertension artérielle. Vous pouvez agir sur d'autres facteurs de risque comme le stress ou l'anxiété, voire même si c'est nécessaire le tabagisme et la consommation excessive d'alcool. Parallèlement vous pouvez très bien réaménager votre domicile et réduire significativement le risque de chute."

"Alors oui vous pouvez agir sur plusieurs facteurs. Parallèlement, il faut être suivi régulièrement par votre médecin généraliste d'une part et peut-être aussi par des spécialistes si vous en avez besoin. En conclusion, vous pouvez agir pour que votre vieillissement soit un succès. Dans un premier temps, je vous demande de réfléchir à tout ce que je viens de vous dire et de voir ce que vous pourriez mettre en place. Maintenant la balle est dans votre camp !" [Sylvie lance une balle]

[Autre personne qui réceptionne la balle] " bien voilà, merci Sylvie. J'ai bien compris, je peux agir sur trois paramètres : les facteurs de risque modifiables, l'aménagement de mon domicile, mon suivi médical. Voilà et avec ça je suis paré mais tout seul, qu'est ce que je peux faire tout seul ? J'ai une idée !" [L'autre personne lance la balle]

[Sylvie réceptionne la balle] "Excellent le renvoi de balle. Et chapeau pour la réflexion . Et effectivement il existe une solution gratuite, ludique, conviviale et de proximité. Vous pouvez en effet suivre le parcours de prévention mis en place par l'ASEPT. Un parcours riche en propositions avec de nombreux ateliers tout proche de chez vous grâce au formidable maillage territorial de l'ASEPT. Alors maintenant la balle est à nouveau dans votre camp" [Sylvie lance une balle]

[Autre personne qui réceptionne la balle] "Merci Sylvie. Pour garder la pêche c'est très simple : je positive, je vais sur le site de l'ASEPT et je me renseigne."

[Sylvie] "J'espère que ces quelques minutes d'information vous ont plu pour en savoir plus n'hésitez pas à vous renseigner sur les ateliers vitalité et à vous inscrire directement sur le site de l'ASEPT de votre département. Soyez curieux nous avons de nombreux ateliers à vous proposer et n'oubliez pas il n'est jamais trop tard pour penser à sa santé."

[Musique]

[Musique]

"Bonjour, je suis Julien votre animateur prévention santé ASEPT. Aujourd'hui nous vous proposons une petite vidéo de quelques minutes pour vous présenter l'importance d'avoir un mode de vie actif et comment faire pour rendre votre journée un petit peu plus dynamique. Vous êtes prêts ? C'est parti !"

[Musique]

"Bonjour à tous j'espère que vous allez bien. Pour ma part j'ai super bien dormi et pour continuer sur cette dynamique j'ai décidé de vous emmener avec moi dans ma petite routine quotidienne et je vais vous donner quelques petites astuces pour rendre votre journée un petit peu plus dynamique. Attention c'est parti !"

"Pour la première chose que je fais en me levant c'est un petit réveil articulaires et musculaires pour mettre dans de bonnes dispositions".

"Une petite astuce je commence toujours par le haut du corps et je finis par les pieds comme ça je n'oublie rien. Gardez ça pour vous, c'est un secret."

[Musique][Julien montre les exercices]

"Vous allez voir au cours de la journée j'aime bien lancer des petits défis notamment autour de l'habillage j'essaye de boutonner ma chemise avec une seule main ça fait travailler la dextérité et c'est pas si facile vous allez le voir. Allez, je vous mets au défi. Et pour travailler sa souplesse, rien de mieux que d'enfiler ses chaussettes."

"Bon maintenant que mon corps est bien réveillé, on va aller prendre un bon petit déjeuner pour avoir de l'énergie et on se retrouve juste après.

"Ça fait du bien. Bon allez après ce bon petit déjeuner c'est l'heure d'aller se laver et je vais choisir la salle de bains du haut, ça va me forcer à grimper les escaliers. Et pendant le brossage de dents, je vous invite à travailler votre équilibre. Rien de plus simple, vous vous mettez sur la pointe des pieds. Et si vraiment vous êtes à l'aise, vous pouvez même essayer de le faire sur un pied."

[Musique] [Julien jongle avec des chaussettes]

"Bon y a encore du travail"

"C'est l'heure de faire fonctionner les méninges et pour ma part j'adore faire des mots croisés. Tiens d'ailleurs, si vous en faites vous aussi j'ai un autre petit défi. Dès que vous en avez terminé 1, vous faites une boule et je vous donne seulement trois essais pour l'envoyer à l'intérieur de la poubelle. En cas d'échec, 10 levés de chaise."

"C'est pas tout mais une journée dynamique ça creuse on va sur un bon petit taboulet".

[Musique] [Julien cuisine]

"Et voilà, il est prêt."

[Voix en arrière-plan] "Bon alors qui est-ce qui fait la vaisselle ?"

[Julien] On fait au pierre, feuille, ciseaux."

[Jeu]

[Julien] "Bon bah j'ai perdu le petit jeu alors c'est à moi de faire la vaisselle mais entre chaque ustensile laver je vais devoir faire une flexion"

[Musique]

"Allez, on va faire un petit peu de ménage et je suis d'humeur dansante aujourd'hui. Alors on va mettre un petit peu de musique.

[Musique] [Julien danse et fait le ménage]

"J'avoue qu'en fin de journée j'aime bien m'offrir un petit peu de temps pour regarder la télé. Mais c'est pas pour autant que je reste inactif. Entre les pubs, je fais travailler ma sangle abdominale en faisant passer les coussins d'un côté à l'autre du canapé. Tiens et d'ailleurs, vous savez que selon les recommandations du plan national nutrition santé, il est fortement déconseillé de rester assis plus de deux heures par jour. Alors entre chaque émission, je me mets debout et je fais des montées de genoux."

[Musique]

"Pour clôturer cette journée, rien de tel qu'une bonne petite douche et quelques exercices d'assouplissement pour se détendre."

[Musique] [Julien fait des exercices d'étirement]

"Et voilà cette vidéo touche à sa fin. J'espère que ces quelques minutes d'information vous ont plu. Pour en savoir plus, n'hésitez pas à vous renseigner sur le parcours bien vieillir et vous inscrire directement sur le site de l'ASEPT de vote département. Soyez curieux nous avons plein d'ateliers à vous proposer et n'oubliez pas il n'est jamais trop tard pour prendre soin de sa santé."

[Musique]

[Musique]

"Bonjour je suis amélie diététicienne, animatrice prévention santé ASEPT, et aujourd'hui je vous propose de répondre à la question mangé équilibré c'est quoi ?"

"Vous êtes prêts c'est parti ! Manger équilibré c'est un peu comme jouer au jeu des 7 familles parce que les aliments que nous mangeons nous les classons en sept catégories. Alors, la première famille que je vais vous présenter c'est par exemple la famille VPO pour viandes, poissons et produits de la pêche et les oeufs."

"Vient ensuite les produits laitiers comme les fromages, les desserts lactés, les yaourts et laits de vache, chèvre ou de brebis."

"Nous avons ensuite les fruits et légumes, qu'ils soient frais surgelés ou en conserve. Tous sont intéressants."

"Nous avons les féculents : pain, pâtes, riz, pommes de terre, céréales légumineuses dont : lentilles, pois chiches, etc."

"N'oublions pas pour les gourmands les produits sucrés : sucreries, boissons sucrées et autres gourmandises."

"La petite touche de matières grasses qui reste quand même indispensable que ce soit par les différentes huile, beurre ou crème fraîche."

"Et on termine par les boissons bien évidemment à ne jamais oublier."

"Concrètement voici à quoi va ressembler votre repas dans votre assiette :

• une part dédiée aux viandes poissons ou oeuf pour l'apport en protéines qu'ils constituent c'est à dire fournir à votre corps la matière première pour le maintien de capital musculaire.
• l'accompagnement se fera avec les légumes pour les vitamines et minéraux et les fibres et les féculents pour l'apport en carburant. La proportion de l'un et de l'autre se fera en fonction de votre corpulence mais aussi de votre appétit et de l'activité physique que vous avez.
• Cela va s'accompagner d'une petite touche de matières grasses pour l'apport en acides gras essentiels.
• Mais aussi et surtout pour le vecteur de saveur on aura les produits laitiers qui pourront soit remplacer ou compléter l'apport en protéines de notre menu ils pourront donc être soit dans le menu soit à la fin sous la forme d'un morceau de fromage ou d'un dessert lacté.
• Les fruits, eux sont un bon complément pour l'apport en vitamines fibres et minéraux et c'est une bonne alternative Pour la note sucrée, mais modérément sucré. Justement en ce qui concerne les suivre tout ce qui est sucreries gourmandise ça n'est pas indispensable et ça n'a pas forcément sa place à chaque repas mais en petites touches pour le plaisir sans aucun problème. C'est la dose qui fera l'equilibre où le déséquilibre.
• En ce qui concerne les boissons le verre d'eau pour accompagner sont repas, c'est classique sans problème. Mais les boissons festives elles doivent rester festive donc c'est la modération qui prime.

Manger équilibré c'est se faire plaisir. Manger avec les yeux aussi donc on joue avec ses sept familles d'aliments, ont fait en sorte de tous les retrouver dans notre menu pour que ce soit joli et bon à manger. On va jouer également sur la présentation, la mise en avant d'une belle table de couverts pour que ça reste agréable que l'on soit seul ou accompagné. Le plaisir de manger doit rester là."

"J'espère que cette information vous a plu. N'hésitez pas à vous renseigner sur l'atelier nutrition santé et à vous inscrire éventuellement sur le site de l'asept de votre région. Soyez curieux il existe également d'autres thématiques et n'oubliez pas qu'il n'est jamais trop tard pour penser à sa santé.

[Musique]

[Musique]

"Bonjour je suis Thierry, votre animateurforme équilibre ASEPT. Aujourd'hui, nous vous proposons de découvrir en
trois minutes l'importance d'une pratique physique au quotidien. Pour cela nous allons aborder trois thématiques :

1. la tonification du haut du corps qui vous permettra de renforcer vos muscles et articulations.
2. l'équilibre qui vous aidera à maîtriser vos postures et mouvements.
3. Et pour finir la coordination qui dans un souci d'efficacité vous aidera à harmoniser vos gestes du quotidien.

Pour cela nous aurons besoin de bouteilles d'eau ou de bouteilles de lait, d'un balai, d'un ballon et d'une chaise. Vous êtes prêts ? Allez c'est parti."

La tonification du haut du corps

"Pour ce premier thème, aborder la tonification du haut du corps, je vais utiliser deux bouteilles. Je peux utiliser également des bouteilles de format plus petit moins lourd afin que ça puisse correspondre à vos capacités. Premier exercice de cette
thématique : l'oiseau. L'oiseau ça consiste à travailler sur une amplitude régulière et progressive qui permettra de faire monter les bras le plus haut possible. Cet exercice devra être répété  5 à 10 fois, 10 fois serait l'idéal."

"Pour ce deuxième exercice de la thématique tonification du corps je vais faire le mouvement du marcher. Ce mouvement va consister à faire des amplitudes progressives de plus en plus hautes avec des bouteilles et à venir, je me mets de profils, à venir bien chercher sur l'arrière de votre corps et être bien équilibrée de façon régulière, solliciter les épaules, les biceps et les
triceps. Cet exercice sera répété 5 fois minimum en fonction de vos capacité, et l'idéal et c'est toujours pareil de monter jusqu'à 10 répétitions."

L'équilibre

"Pour travailler la question de l'équilibre, je vous propose l exercice où il s'agira de faire, comme je suis en train de vous le
montrer, une amplitude progressive de 5 à 10 répétitions du côté gauche avec alternance bien sûr avec le côté droit. Si jamais j'ai peur de perdre mon équilibre, je peux m'appuyer sur une chaise ou bien contre mur ou une table afin de prévenir une chute."

"Autre exercice permettant de travailler l'équilibre, l'exercice de la montée de chaise. Il s'agit tout simplement d'alterner une
montée de pied droit et une pied gauche sur la chaise tout en restant en équilibre. Cela vous permettra de travailler une
tonicité au niveau du ventre mais aussi des fesses. Cet exercice peut être également fait si vous avez des escaliers en vous
tenant sur une rampe et en maintenant toujours pareil les montées de genoux. Les répétitions devront être fait cinq à
dix fois".

La coordination.

"Venons-en au thème de la coordination pour ça je vous propose l'exercice avec un ballon. Celui ci peut être aussi fait avec une
balle, voire même une pelote de laine.  L'exercie sera d'envoyer l'objet vers le ciel ou bien vers le sol ou bien vers le mur,  le maximum de fois possible, afin de travailler votre lecture de trajectoire mais également les gestes réflexes de pouvoir attraper
votre objet".

"Un autre exercice qui permet de travailler la coordination est celui très amusant du balai. Il s'agit d'envoyer le balai d'un côté puis de l'autre, tout en regardant, mais en même temps en travaillant la tonicité des cuisses ainsi que la coordination avec les mambres supérieurs. On essaie de faire cet exercice au moins une dizaine de fois de chaque côté. Pour ceux ayant plus de difficultés, vous pouvez le faire au mieux 5 fois."

"J'espère que 3 minutes d'informations vous ont plu. Pour en savoir plus n'hésitez pas à vous renseigner sur l'atelier forme
équilibre et vous inscrire directement sur le site de l'ASEPT de votre département. Soyez curieux nous avons de nombreux
ateliers à vous proposer et souvenez vous il n'est jamais trop tard pour penser à sa santé.

[Musique]

[Musique]

"Bonjour je suis Stéphanie votre animatrice prévention santé ASEPT. Aujourd'hui nous proposons de découvrir en trois minutes les tests de dépistage et bilan de santé recommandés à partir de 50 ans. Nous détaillerons l'un d'entre eux, le test de dépistage du cancer colorectal. Je vous invite à vous munir d'un stylo et d'une feuille si vous souhaitez prendre des notes. Vous
êtes prêts ? C'est parti !"

"Voici un tableau présentant les dépistages et bilan en fonction de la fréquence à laquelle il est recommandé de les effectuer."

[Stéphanie présente un tableau]

Le tableau des dépistages à partir de 50 ans :

• Contrôle bucco-dentaire : tous les ans.
• Contrôle de la vue : tous les ans.
• Test du dépistage du cancer colorectal : tous les 2 ans.
• Mammographie : tous les 2 ans.
• Bilan cardio-vasculaire : tous les 3 ans.
• Frottis cervico-vaginal : tous les 3 ans.
• Audition (à partir de 60 ans) : tous les 2 ans.

"Tout d'abord le contrôle bucco-dentaires ainsi que le contrôle de la vue à effectuer chaque année. Ensuite le test de dépistage du cancer colorectal ainsi que la mammographie a réalisé tous les deux ans, puis le bilan cardio-vasculaire ainsi que le frottis
cervico-vaginal à effectuer pour leur part tous les trois ans. Et enfin à partir de 60 ans le test d'audition à réaliser tous les deux ans. Bien sûr en fonction de votre histoire personnelle et familiale votre médecin pourra vous donner des recommandations particulières."

"Je vous propose à présent un focus sur le test de dépistage du cancer colorectal. Tout d'abord pourquoi ce test. Le cancer
colorectal aussi appelée cancer de l'intestin est la deuxième cause de décès par cancer en France. Pourtant s'il est détecté tôt il se guérit neuf fois sur dix. Voilà tout l'intérêt de ce dépistage gratuit pour lequel vous êtes invité tous les deux ans."

"A qui s'adresse ce dépistage organisé ? Il s'adresse à toutes les femmes et tous les hommes de 50 à 74 ans."

"De quoi s'agit-il exactement ? Il s'agit tout simplement d'un prélèvement de selles à réaliser chez soi en quelques minutes à l'aide d'un kit prévu à cet effet".

"Comment se procurer le kit ? Tout d'abord vous recevez par courrier une invitation de la part du centre régional de coordination de dépistage des cancers, le CRCDC, puis à l'occasion d'une consultation chez votre médecin gastro-entérologue ou gynécologue, celui ci détermine en fonction de vos antécédents familiaux et personnels si ce test est approprié. Si oui il vous remet le kit. Et ensuite vous voilà chez vous avec votre kit".

"Comment concrètement réaliser le prélèvement ? Dans votre kit qui se présente comme ceci [Stéphanie montre un kit] vous trouverez entre autres un mode d'emploi contenant toutes les instructions nécessaires au test. Une feuille de recueil des selles,  ainsi qu'un tube de prélèvement. Une fois fixée votre feuille de recueil des selles sur votre lunette les toilettes, il vous suffit d'effectuer un petit prélèvement de vos selles à l'aide de la tige. Puis de renvoyer par courrier votre test et le tour est joué. Aussitôt invité aussi de dépisté !"

"J'espère que c'est trois minutes d'information vous ont plu. Pour ensavoir plus n'hésitez pas à vous renseigner sur les ateliers vitalité et vous inscrire directement sur le site de l'ASEPT de votre département. Soyez curieux nous avons de nombreux
ateliers à vous proposer et souvenez vous il n'est jamais trop tard pour penser à sa santé.

[Musique]

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"Bonjour je suis Julie, votre animatrice prévention santé ASEPT."

"Aujourd'hui, nous vous proposons de découvrir en trois minutes quelques conseils pratiques pour améliorer votre posture au quotidien. Installez vous confortablement et vous pouvez commencer à prendre conscience de votre posture en ce moment. Vous êtes prêts ? C'est parti !"

"Redresse-toi, relève la tête, décroise les jambes , tiens toi droit, plie les genoux... vous avez déjà dû entendre ses conseils non ? Et pour cause, avoir une bonne posture est essentiel dans tous les gestes du quotidien pour ne pas se blesser ou s'épuiser, mais surtout pour garder des muscles toniques et rester en forme."

"Nous allons maintenant voir quelques situations concrètes. Alors bonne ou mauvaise posture, observez tout d'abord comment repose votre corps sur vos pieds. Pour rectifier la posture en position debout, écartezr les pieds largeur du bassin, répartissez bien le poids du corps sur vos deux pieds de manière égale et sur toute la surface de vos pieds pas trop en avant pas trop en arrière. Déverrouillez les genoux pour libérer les tensions au niveau du dos, grandissez vous, ouvrez les épaules et relâchez vos bras le long du corps. Vous avez la bonne position pour vous tenir debout alors d'après vous ? Bravo c'est bien la troisième situation qui est la bonne.

"Votre corps est bien droit, votre regard fixe et permet d'anticiper les obstacle. Oon transfère bien le poids du corps d'une jambe à l'autre et on déroule le pas du talon vers la pointe. Dernier élément vos bras ballants le long du corps et qui suivent le
mouvement permettent de vous équilibrer et de vous servir de balancier. En marchant de cette manière vous en profitez pour renforcer vos muscles de la sangle abdominale et de la sangle lombaire que l'on appelle aussi les muscles posturaux".

"Allons voir un autre exemple au jardin".

"Et vous comment faites vous pour descendre vers le sol ?"

"Allez je vous aide la 3è et 4è images sont les deux bonnes réponses. Si vous descendez jambes tendues vous risquez de basculer vers l'avant et même si vous gardez l'équilibre lors de la remontée vous allez trop solliciter vos lombaires. La deuxième photo prêtée à confusion. C'est vrai que je fléchissais les jambes et mon poids reposait principalement sur mes genoux et mes talons étaient décollés, pouvant entraîner un déséquilibre. Pour me baisser, j'ai donc deux solutions : la première
écarter les pieds assez large et répartir le poids du corps plutôt sur les talons, plier les genoux en poussant les fesses vers l'arrière et les épaules vers l'avant, votre dos reste bien à plat et vos talons au sol. La deuxième consiste à poser un genou au
sol et à se relever grâce à la position du chevalier servant que vous pourrez découvrir dans l'atelier forme équilibre proposé par l'ASEPT.

"Et en voiture alors qu'elle est la bonne posture pour vous asseoir et sécuriser au maximum votre dos ? Privilégier cette
technique : asseyez vous sur le siège les pieds posés au sol à l'extérieur puis pivotez les deux jambes en même temps à
l'intérieur en vous aidant des bras, reculez vous au fond du siège pour que votre dos ne soit pas en tension. L'arrière de votre tête doit reposer sur l'appuie-tête, relâchez les épaules pour sortir, pivotez les deux jambes en même temps vers l'extérieur en vous aidant des bras, posez les pieds au sol, avancez vous le plus possible au bord du siège et repoussez vous toujours avec
l'aide des bras."

"Voilà j'espère que ces trois minutes d'information vous ont plu. Pour en savoir plus n'hésitez pas à vous renseigner sur l'atelier forme bien-être ou l'atelier forme équilibre et à vous inscrire directement sur le site de l'ASEPT de votre département. Soyez curieux nous avons de nombreux ateliers à vous proposer et souvenez vous il n'est jamais trop tard pour penser à sa santé

[Musique]