Équilibre

[Musique]

"Bonjour je suis Julie, votre animatrice prévention santé ASEPT."

"Aujourd'hui, nous vous proposons de découvrir en trois minutes quelques conseils pratiques pour améliorer votre posture au quotidien. Installez vous confortablement et vous pouvez commencer à prendre conscience de votre posture en ce moment. Vous êtes prêts ? C'est parti !"

"Redresse-toi, relève la tête, décroise les jambes , tiens toi droit, plie les genoux... vous avez déjà dû entendre ses conseils non ? Et pour cause, avoir une bonne posture est essentiel dans tous les gestes du quotidien pour ne pas se blesser ou s'épuiser, mais surtout pour garder des muscles toniques et rester en forme."

"Nous allons maintenant voir quelques situations concrètes. Alors bonne ou mauvaise posture, observez tout d'abord comment repose votre corps sur vos pieds. Pour rectifier la posture en position debout, écartezr les pieds largeur du bassin, répartissez bien le poids du corps sur vos deux pieds de manière égale et sur toute la surface de vos pieds pas trop en avant pas trop en arrière. Déverrouillez les genoux pour libérer les tensions au niveau du dos, grandissez vous, ouvrez les épaules et relâchez vos bras le long du corps. Vous avez la bonne position pour vous tenir debout alors d'après vous ? Bravo c'est bien la troisième situation qui est la bonne.

"Votre corps est bien droit, votre regard fixe et permet d'anticiper les obstacle. Oon transfère bien le poids du corps d'une jambe à l'autre et on déroule le pas du talon vers la pointe. Dernier élément vos bras ballants le long du corps et qui suivent le
mouvement permettent de vous équilibrer et de vous servir de balancier. En marchant de cette manière vous en profitez pour renforcer vos muscles de la sangle abdominale et de la sangle lombaire que l'on appelle aussi les muscles posturaux".

"Allons voir un autre exemple au jardin".

"Et vous comment faites vous pour descendre vers le sol ?"

"Allez je vous aide la 3è et 4è images sont les deux bonnes réponses. Si vous descendez jambes tendues vous risquez de basculer vers l'avant et même si vous gardez l'équilibre lors de la remontée vous allez trop solliciter vos lombaires. La deuxième photo prêtée à confusion. C'est vrai que je fléchissais les jambes et mon poids reposait principalement sur mes genoux et mes talons étaient décollés, pouvant entraîner un déséquilibre. Pour me baisser, j'ai donc deux solutions : la première
écarter les pieds assez large et répartir le poids du corps plutôt sur les talons, plier les genoux en poussant les fesses vers l'arrière et les épaules vers l'avant, votre dos reste bien à plat et vos talons au sol. La deuxième consiste à poser un genou au
sol et à se relever grâce à la position du chevalier servant que vous pourrez découvrir dans l'atelier forme équilibre proposé par l'ASEPT.

"Et en voiture alors qu'elle est la bonne posture pour vous asseoir et sécuriser au maximum votre dos ? Privilégier cette
technique : asseyez vous sur le siège les pieds posés au sol à l'extérieur puis pivotez les deux jambes en même temps à
l'intérieur en vous aidant des bras, reculez vous au fond du siège pour que votre dos ne soit pas en tension. L'arrière de votre tête doit reposer sur l'appuie-tête, relâchez les épaules pour sortir, pivotez les deux jambes en même temps vers l'extérieur en vous aidant des bras, posez les pieds au sol, avancez vous le plus possible au bord du siège et repoussez vous toujours avec
l'aide des bras."

"Voilà j'espère que ces trois minutes d'information vous ont plu. Pour en savoir plus n'hésitez pas à vous renseigner sur l'atelier forme bien-être ou l'atelier forme équilibre et à vous inscrire directement sur le site de l'ASEPT de votre département. Soyez curieux nous avons de nombreux ateliers à vous proposer et souvenez vous il n'est jamais trop tard pour penser à sa santé

[Musique]

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"Bonjour je suis Thierry, votre animateurforme équilibre ASEPT. Aujourd'hui, nous vous proposons de découvrir en
trois minutes l'importance d'une pratique physique au quotidien. Pour cela nous allons aborder trois thématiques :

1. la tonification du haut du corps qui vous permettra de renforcer vos muscles et articulations.
2. l'équilibre qui vous aidera à maîtriser vos postures et mouvements.
3. Et pour finir la coordination qui dans un souci d'efficacité vous aidera à harmoniser vos gestes du quotidien.

Pour cela nous aurons besoin de bouteilles d'eau ou de bouteilles de lait, d'un balai, d'un ballon et d'une chaise. Vous êtes prêts ? Allez c'est parti."

La tonification du haut du corps

"Pour ce premier thème, aborder la tonification du haut du corps, je vais utiliser deux bouteilles. Je peux utiliser également des bouteilles de format plus petit moins lourd afin que ça puisse correspondre à vos capacités. Premier exercice de cette
thématique : l'oiseau. L'oiseau ça consiste à travailler sur une amplitude régulière et progressive qui permettra de faire monter les bras le plus haut possible. Cet exercice devra être répété  5 à 10 fois, 10 fois serait l'idéal."

"Pour ce deuxième exercice de la thématique tonification du corps je vais faire le mouvement du marcher. Ce mouvement va consister à faire des amplitudes progressives de plus en plus hautes avec des bouteilles et à venir, je me mets de profils, à venir bien chercher sur l'arrière de votre corps et être bien équilibrée de façon régulière, solliciter les épaules, les biceps et les
triceps. Cet exercice sera répété 5 fois minimum en fonction de vos capacité, et l'idéal et c'est toujours pareil de monter jusqu'à 10 répétitions."

L'équilibre

"Pour travailler la question de l'équilibre, je vous propose l exercice où il s'agira de faire, comme je suis en train de vous le
montrer, une amplitude progressive de 5 à 10 répétitions du côté gauche avec alternance bien sûr avec le côté droit. Si jamais j'ai peur de perdre mon équilibre, je peux m'appuyer sur une chaise ou bien contre mur ou une table afin de prévenir une chute."

"Autre exercice permettant de travailler l'équilibre, l'exercice de la montée de chaise. Il s'agit tout simplement d'alterner une
montée de pied droit et une pied gauche sur la chaise tout en restant en équilibre. Cela vous permettra de travailler une
tonicité au niveau du ventre mais aussi des fesses. Cet exercice peut être également fait si vous avez des escaliers en vous
tenant sur une rampe et en maintenant toujours pareil les montées de genoux. Les répétitions devront être fait cinq à
dix fois".

La coordination.

"Venons-en au thème de la coordination pour ça je vous propose l'exercice avec un ballon. Celui ci peut être aussi fait avec une
balle, voire même une pelote de laine.  L'exercie sera d'envoyer l'objet vers le ciel ou bien vers le sol ou bien vers le mur,  le maximum de fois possible, afin de travailler votre lecture de trajectoire mais également les gestes réflexes de pouvoir attraper
votre objet".

"Un autre exercice qui permet de travailler la coordination est celui très amusant du balai. Il s'agit d'envoyer le balai d'un côté puis de l'autre, tout en regardant, mais en même temps en travaillant la tonicité des cuisses ainsi que la coordination avec les mambres supérieurs. On essaie de faire cet exercice au moins une dizaine de fois de chaque côté. Pour ceux ayant plus de difficultés, vous pouvez le faire au mieux 5 fois."

"J'espère que 3 minutes d'informations vous ont plu. Pour en savoir plus n'hésitez pas à vous renseigner sur l'atelier forme
équilibre et vous inscrire directement sur le site de l'ASEPT de votre département. Soyez curieux nous avons de nombreux
ateliers à vous proposer et souvenez vous il n'est jamais trop tard pour penser à sa santé.

[Musique]